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3类肥胖类型的对症减肥方法

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  你是哪种脂肪类的“水果”? .hzh {display: none; }   其实真正意义上的“大胖子”,也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉,体型也未必就是好的,她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况,你可以先来进行自我测试,在符合你情况的题目上选“是”,做完题目就知道你是哪种“水果胖”了,还可以顺便邀请朋友也来和你一起测试一下哦:  1.肚子上明显有游泳圈,小肚腩很突出;  2.臀部非常有肉,大腿很粗,看起来重心很稳;  3.每天最常的姿势就是坐着;  4.上身不胖,脸也不大;  5.热爱吃米饭、面食,几乎每顿都一定要吃;  6.脚踝最细的地方,肉肉都可以捏起来,全身的肉都很虚;  7.整天没什么精神,腰好像总是伸不直;  8.很爱吃肉,喜欢油炸、烧烤的食物;  9.腿细,手也不肥,四肢没有什么肉肉;  10.全身看起来都很均匀,没有哪一个地方特别肥;  11.走路走得多时会很容易磨破大腿根;  12.懒得动,不喜欢锻炼;  评测结果  在1、3、5、9题上选是的人,属于“苹果型”,在2、4、8、11题上回答肯定的是“梨子型”,剩下的6、7、10、12题目答是的筒子,属于“香蕉型”。  A、苹果型  这类人的脂肪都堆积在腰腹部,所以就形成了中间胖胖,两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种,因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人,体内糖的利用率较低,所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类,而这些粮食作物又马上转变成了糖分,所以在这方面的食物上一定要控制数量。  B、梨型  皮下脂肪堆积得特别多,凸显在臀部、大腿部分,体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品,都是脂肪含量很高的,一定要少吃。梨形身材以女性居多,因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性,所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪,只有肌肉的1/3重量,所以说体重不重,但可能脂肪量很大,体型很差。  C、香蕉型  这类人给人感觉总是不精神、不挺拔,因为他们的肌肉量太少,不足以把身体“撑”起来,所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾,非常难减,因为实际上身上没有什么肌肉,全是脂肪,肉捏起来都是一坨一坨的,这类型的人需要加强锻炼。  “苹果型”人要如何减肥?  苹果型胖人,也称中心性肥胖,就是直观看起来的苹果型身材,四肢手脚很瘦,肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主,这些人群的特点是:每天静坐时间长,普遍缺乏主动锻炼,最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说,减肥应从饮食和运动策略两方面着手。  “苹果型”饮食策略  1.减少主食  苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啦!最好是主食,饭跟面改吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!  OK食物(可以多吃):蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶  NG食物(尽量减少分量):米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁  2.吃的慢一点  吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!苹果型的筒子要想改变这种情况,就要尽可能控制自己的进食速度啦。  “苹果型”运动策略:走路减肥  步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候,需要注意下列几条:  1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。  2、每次步行可延续20分钟,体内多余脂肪才可能被有效消耗。  3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。  4、慢慢加大运动量:如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟;直至一个月后每天可坚持40分钟。  “梨型”人要如何减肥?  梨型肥胖,是指上半身较瘦,但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉,人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖,尤其是女生。梨型肥胖减肥并不容易,尤其是对于女性来说,大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层,都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动,饮食上做些微调。  “梨型”运动策略:慢跑有氧减肥  慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动,消耗全身的能量,可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮,平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织,从而让梨形身材的人瘦得快。  慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少,还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是,你需要进行非常慢且时间较长的慢跑,每次不少于30分钟为好。  其他的有氧运动,诸如游泳、瑜伽等,也是梨形身材运动的好选择。  “梨型”饮食微调  不过饮食依然是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物!因此梨型身材的人,饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!  OK食物(应该多吃):蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面  NG食物(尽量少吃):炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴  “香蕉型”人要如何减肥?  香蕉型身材的人,肩部、胸部、臀部看起来差不多,同时没有明显的腰部曲线,不管是瘦还是胖,都是全身性的,瘦的时候像个黄瓜,胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的周围,“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥,主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布,减少内脏器官周围脂肪的堆积,这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。  “香蕉型”运动策略  香蕉型的人运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的循序渐进的肌肉训练,才会让你看到明显的减肥效果。  1. 每星期做3到5次的负重训练  你可以在家中装一袋沙子(没有的话可以用哑铃或者水桶代替),在家的时候拿着沙袋四处走动,或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次,坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量,体型上的变化足以让你欣喜。  2. 学习跳街舞  另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式,就是去学跳舞!尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞,在你跳舞的过程中,你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉,从而让你减肥减得快。  “香蕉型”饮食微调 //   饮食上微调也是为了加强肌肉的生长,多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质,比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间,你就发现自己变得健康和结实一些,精神多了,体型也好看了。  OK食物(应该多吃):牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类  NG食物(尽量少吃):奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等
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